[...] treningu by wychodziło po 3 do 4g. na porcję. dobrymi rzeczami na uzyskanie dobrej twardości mięśnia oprócz treningu, diety, predyspozycji genetycznych są jeszcze niektóre suple a do nich można zaliczyć- pośrednio zma, hmb, alc, cla, ale to już sam musisz się zastanowić czy dodawać coś do twojego zestawu i czy na taki zwiększony zestaw cię stać.
[...] 5x w tyg. Pon. klatka, tric. Wtor. plecy, biceps. Srod. barki, kaptur, nogi. Piat.to co w poniedzialek. Sob. to co we wtorek. Oczywiscie w piatek i sobote mialem inny zestaw cwiczen niz w pon. i wtor. Zawsze po treningu robilem aeroby albo biegalem. Cwiczenia wykonywalem 1 stalym lzejszym ciezarem. W kazdym cwiczeniu maialem 5 seri po 15 [...]
[...] o tym pojecia? pomysl! no wlasnie po "drobnych" korektyach plan powinien wygladac tak,jak opisuje w poscie :) jak jestes leszczem-swiezakiem,to wcale nie potrzebujesz dwoch zestawow cwiczen. juz jeden zestaw przysparza mase problemow z poprawnym opanowaniem techniki,a co dopiero kilka! czytaj,duuuuzo czytaj. marcin cos przekombinowales. te [...]
Dobry plan na początek: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Więcej informacji na [...]
[...] i wszystko jasne,zamawiam vitalmaxa 2,5 kg izolacik,a co do kretek moze byc?czy jakies inne rozwiazanie typu piro i citro po paczce i do tego mono?bo carbo biogenixa to biore na bank bo jest o krok do przodu od innych,jak my,chyba taki zestaw styknie na razie na mase?bo oczywiscie dieta bedzie na maxa,bo w koncu ty mi ja sprawdzisz i doradzisz
Ogromne łaknienie .Co z tym zrobić?
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ten trening będzie dobry ? Mam rozumieć,że [...]
taa kiedys testowalem zestaw na "super mase i super sile" - 2 paczki i 100g mega masa na 0,5l mleka przed snem przez miesiac - do dzisiaj proboje zrzucic te galarete z brzucha
"Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10-10-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
mam bardzo wiele ulubionych potraw, a wartość odżywcza uzalezniona jest od tego ile sobie nałożę. Dobrym posiłkiem "na masę jest" zestaw: - makaron durum (najlepiej razowy), jha daję około 100g - serek wiejski (około 200g) - garść rodzynek (ok 30g) - dwie łyżki wiórków koksowych (ok 15g) - banan krojony (lub inny owoc). taki posiłek to ok 800kcal, [...]
[...] to taki ze jest odrobinkę za wysoka,ale to nie takie ważne. Polecam zdecydowanie każdemu!!! Używam jej troszkę ponad miesiąc i już czuję efekty. Kolega kupił sobie świetny zestaw 100 w jednym,teraz nosi druty na szczęce. Najważniejsze jest to,że czuję się bezpiecznie ćwicząc samemu, stojaki nawet wysunięte na maksa są stabilne mimo tego,że [...]
wzorowalem sie na tym Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s podciaganie wydaje mi [...]
[...] oliwa Obiad: Najczęściej coś z ryżem, pierś kurczaka /ew. kanapka z piersią indyka (kiedy nie mam czasu i muszę jeść na mieście)ryz,kurczak,warzywa,olia-bardazo dobry zestaw, jak jestes poza domem zapakuj jadlo w pojemnik Kolacja: kanapka z serem (ciemny chleb), sok 0,2l, jajecznica (ew. cos innego jajecznego) / ew. musli na mleku + [...]
[...] do wysiłku. dopiero potem bawimy się w treningi na masę/siłę/rzeźbę ad 2: zazwyczaj na forum każdy sam układa sobie trening, wystarczy poczytać podczepione tematy i dobrać zestaw ćwiczeń dla siebie. co do wykonywania ćwiczeń, możesz obejrzeć tutoriale np na YouTube albo podpytać właściciela/kogoś znajomego na siłowni ad 3: dieta to 70% sukcesu, [...]
trener dal tobie zestaw dla pan +50... i to takich co pochodza 2-3 treningi i sie znudza... ogolnie preferuje troche inne podejscie do poczatkow trenowania: -poczatek -trening na hantlach-2 tygodnie(jak w temacie podwieszonym-silownia nawet nie jest potrzebna) -najprostszy trening fbw-bez drazkow,poreczy i planow a,b,c itp... stopniowanie serii-od [...]
Cytuje " "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Na większe partie 3s [...]
[...] wychodzi hmb treca ale jednak chyba nie wezme zadnej bo nastapił u mnie nagły odpływ gotówki i musze najpierw znalezc jakas robote na weekendy :( teraz robie trening cykliczny wiec za miesiac dopiero zacznie sie cykl na mase, wtedy jak bedzie sianko to sie cos kupi, bo narazie mam gainer 3kg, carbo 3kg i białko 1,5kg a ten zestaw starczy na 60dni
Na mase jest dieta nie ćwiczenia. Zestaw ćwiczeń jest przedstawiony w wielu juz gotowych schematach. Skup sie bardziej na ulozeniu diety. Brzuch na masie jest niepotrzebny
na pewno dieta. podstawa. fbw na poczatek. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Skoro cykl ma być na masę to proponowałbym dłuższy niż 8 tygodni. Zestaw może być taki: 1-6 meta 30mg ed 1-6 enan/cypio 350mg ew 7-12/14 enan/cypio 500mg ew Lub taki: 1-12 deka 300mg ew 1-14 enan/cypio 400mg ew
No to działaj! Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s P.S. Po ch*** ci odżywki jak nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
